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男女爱爱时间的长短受很多因素的影响：爱爱的环境、心情、体质以及双方的默契度等。比如第 一次爱爱或者在野外（就是传说中的ye战，che震）等都会让男性很快缴枪投降，而爱爱次数多了之后经验老到了能使男人那方面更持久一些。
作为男人我非常在乎自己性能力时间的长短，短了怕妻子嘲笑我，好几次我跟妻子爱爱不到2分钟就射了，虽然她没说什么难听的话，但是我心里非常的自责难过，不能让自己老婆满足我觉得很耻辱。我特别希望自己和妻子爱爱的时间能够长一些，因为这样可以让双方的性生活更和谐，得到更多的快乐。
男性性能力包括丁丁勃起功能、爱爱时间、爱爱技巧三个核心指标。
如果男性性能力三大核心指标中任何一个出现差错，不仅自己会焦虑、自卑，另一半也会各种抱怨，在这双重压力下真的很容易让人崩溃！
如何科学系统提升男性性能力呢？今天就给大家总结10种让男人更持久的方法
方法一：控制兴奋
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个aiai中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
方法二：锻炼PC肌，30天让你够持久、硬度足、战斗力爆棚
在人体结构中pc肌又称为aiai肌，是指从耻骨（Pubic）到尾骨（Coccyx）之间的一组肌肉群，与男性排尿、排便和性能力之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。
加强锻炼PC肌，可以帮助男性改善大小便失禁，提高性能力，增强勃起时间及硬度，增加爱爱时间...总之锻炼PC肌对男性性功能有很大的好处，锻炼PC肌好处多多，配合延时喷剂效率会更高！男人们都应该主动学起来。
方法三：服用PDE5抑制剂，让丁丁硬邦邦
Yīn茎海绵体中的5型磷酸二酯酶（PDE-5）能够水解环鸟苷酸（cGMP），使其浓度降低，抑制Yīn茎海绵体平滑肌松弛。
抑制PDE-5可减少cGMP的降解而提高其浓度，促使海绵体平滑肌舒张而增加Yīn茎动脉血流，Yīn茎海绵窦充血、膨胀，促进Yīn茎勃起。
在临床上常用的有西地那非、他达拉非、伐地那非等三种药物。
方法四：使用延时套套，降低丁头敏感，延长爱爱时间
在提升aiai时间上较为简单的方法便是使用延时套套。
延时避孕套主要分为两种：
1、物理延时套套
理论上有点用...其实就是在套套前端增加一定的厚度，前端带有环状紧缩结构，对冠状沟或丁丁前部有紧缩作用。有研究报道，该方法可降低小弟弟勃起时的血液回流速度，延长小弟弟的充血压力状态，有助于维持勃起强度和时间。
简单讲，就是不添加药物，通过单纯的物理方式降低敏感程度来延长爱爱时间，不良反应相对较少（这不就是穿的衣服厚点叫你感觉不出来吗）。
2、药物延时套套
药物延时，就是在套套前端涂上一些液体，这些液体通常都含有一种叫做「苯佐卡因」的局部麻醉剂。苯佐卡因有表面麻醉的作用，可以降低丁丁头颈部的敏感性，提高射精的阈值。
方法五：延时训练器—飞机杯，模拟仿真环境提高射精阈值
如果你是因为丁丁太敏感，而导致的时间过短，那么飞机杯确实可以起到锻炼延时的作用。比如，处男或者很久没有过性生活的男性，由于丁丁过于敏感，实战时就可能出现“秒biu”的尴尬局面。此时，想要延长时间，就可以使用一个和真人刺激程度接jìn、且生理构造仿真的玩具来训练，提高丁丁的敏感度阈值。
方法六：局部麻醉剂，既能延时还不影响发射快感
局部应用麻醉剂可以降低丁头敏感性，延迟射精时间，从而提高性生活时间，且不会对射精快感产生不良影响。
可以应用的局部麻醉剂有复方多卡因乳膏、延时喷剂等。
方法七：达泊西汀药效快，半衰期短，适合按需服用
如果你的时间比较短，经常少于3分钟，可以服用达泊西汀。
它是一种按需服用的5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），可以在分子水平和5-HT再摄取转运体特异性组合，使突然间隙内5-HT浓度急剧升高，升高的5-HT与突触后膜受体5-HT2c结合，发挥延时射精的功效。
达泊西汀具有快速达到血药高峰（1.3小时），半衰期较短（终末半衰期为19小时）的特点，特别适合按需服用。
方法八：学习性技巧，从小司机进阶老司机
不要直奔主题，前戏还是有必要的，在前戏的时候通过抚摸和亲吻让她达到一次阴di膏潮，这样在正式爱爱时，才能让女方率先达到膏潮，避免了自身不够持久造成的遗憾。
很多男性对于爱爱技巧的掌握要不是通过网络上零散的描述、要不就是通过岛国的小H片的动作技巧、要不就是自己在伴侣身上苦苦摸索，始终无法得到科学系统的训练。
包括口技、乳爱、身体敏感点分布、C点/G点/U点/A点/B点指法技巧、出入技巧、多种体位方式和技巧讲解、G潮步骤和技巧等。
全方位提升aiai技能，从懵懂无知的小男生，成为高阶aiai老司机，帮您带领伴侣一起享受aiai高潮的愉悦。
方法九：强“性”运动
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
控制射精临界点：其实这一条很多人都在不知不觉中用过，比如在爱爱的过程中，当你快要射精的时候，你会不自觉地放慢节奏甚至停下来，等冲动过去之后再继续，其实这就无形中起到了延时的作用。
这种控制能力在生活中我们也可以通过自摸来加以锻炼，在自摸的时候，在射精临界点停止，然后尽力收紧PC肌，控制住射精的冲动即可。当然最 好是控制数次之后射出来，如果憋精不射，次数多了可能对前列腺造成伤害。
方法十：有效沟通
夫妻性生活中，沟通是非常重要的，敞开心胸了像对方诉说你的性需求，爱爱好，然后双方积极满足，这样性福感也会更强。
性生活没有绝 对适用的宝典，唯有两人不断的积累经验才是和谐爱爱的不二法门。
性能力好不好，心理状态也很重要。不要过度纠结自己的时间长短，更不要有自卑情绪，其实对比一下开头5-15分钟的平均水平就知道，你并不是一个人！
偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在爱爱过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！
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