男性增加持久度有什么锻炼方法？

提到男性床上的持久度，不仅关乎到面子，也关乎到伴侣的性福。偏偏很多人因为压力大、心理问题而出现早泄情况，仿佛身体已习惯了这种节奏。网传的各种增加持久度方式到底有没有效是见仁见智，不过以下3种锻炼倒是有助延长持久度，都是专业医师分享的哦！

1、凯格尔运动

凯格尔运动可分成连续型、持续型两种，可先以小便时中断排尿找出感觉，要训练的球状海绵体肌同为中断排尿的感觉。但小心中断排尿不宜太多次，以免伤身，1-2次抓到感觉即可。找到感觉后锻炼，连续型配合呼吸，吸气用力，吐气放松，连续10次，早、中、晚各做三组。持续型则为出力至无法继续为止，早、中、晚各做三组。

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2、根部打枪法

此方法适用于自己动手时，相较以往刺激龟头等较为前端部位，改为着重在根部距离身体较jìn的部位，藉由改变刺激作为锻炼。

3、射精控制法

在房事时有感觉时变慢、停下、呼吸、降低交感神经。若真的感觉快撑不住，将Yīn茎chōu出，按住龟头的系带，等Gāo巢感消退，延长射精时间。这个平时也可以自己练习，不使用润滑剂自己动手，在有感觉的时候停下，休息，深呼吸，待感觉消退后再进行。反复3-5次，最后射出，但要注意每周最多练2-3次，不可贪心。

阶段一：

不使用润滑剂自己动手，在有感觉的时候停下，休息，深唿吸，待感觉消煺后再进行。反复3~5次，最后射出。

阶段二：

同样不使用润滑剂自己动手，在有感觉后，降低刺激强度，例如放慢速度、手放松等。让Yīn茎习惯在有刺激的情况下把持得住。反复3~5次，最后射出。

阶段三：

前述的方式使用润滑剂锻炼。

阶段四：

实际锻炼，在房事时有感觉时变慢、停下、唿吸、降低交感神经。若真的感觉快撑不住，将Yīn茎chōu出，按住龟头的系带，等Gāo巢感消煺，延长射精时间。