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1、练习深呼吸
在XGāo巢的时候，会心跳加快，所以慢慢的深呼吸，是控制Gāo巢的第一步。所以想要多重Gāo巢的男性，可以联系腹式呼吸。
步骤如下：
1. 背部挺直坐在椅子上，双脚着地，打开约与肩同宽；
2. 把手放在肚脐处，肩膀放松；
3. 由鼻子吸入空气，感觉肚脐附jìn和一下的腹部扩张，腹部会往外移动。横膈膜在此时上升。
4. 胸部放松，稍微使力吐气，让下腹部回复原装，就好像把肚脐往脊椎方向推回。这时会感觉到Yīn茎和睾丸也往上提；
5. 将步骤3和4重复十八到三十六次。
2、练就公狗腰
公狗腰
是全世界女人对男人肉体的最终幻想
练就公狗腰
非一日之功
要日日才行
一个完美的公狗腰
要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造
提高核心区力量和耐力
这样才能任意驰骋
运动才是最 好的伟哥
来大老爷们儿
跟哥一起动次打次吧
简易版球上卷腹
屈膝V字卷起
3、还有这几个不知道怎么命名的运动
坚持坚持再坚持
最终你会成为行走的荷尔蒙
这些图把哥看石更了我会乱说？！
不说了
拿卫生纸去了
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